1. Mogućnost korišćenja eksplozivnih vežbi.
Ovde konkretno govorim o olimpijskom dizanju tegova, trzaji i nabačaji, međutim i swing je jedna sjajna vešba i jedinstvena za kettlebell. Da se razumemo, olimpijski dizači imaju unikatnu građu, pogledajmo samo Lu Xiojun-a, kineskog dizača tegova.
Da li je potrebno da provedemo 10
godina učeći tehniku trzaja i nabačaja
sa pvc štapom kao jedne od najkompleksnijih vežbi sa šipkom ? Odgovor je
ne. Kettlebell nam omogućava svojim specifičnim dizajnom gde
je centar mase produžen u odnosu na rukohvat
da na mnogo lakši način imitiramo skoro identičan obrazac pokreta, koji pritom
ne zahteva preveliku potrebu za mobilnošću torakalnog dela,kukova, zglobova
šaka,stopala itd.. Koja je u neverovatnoj meri potrebna za izvođenje vežbi olimpijskog dizanja tegova.
2.
‘Pogađaju’ zaboravljene mišićne grupe
Koja je prva stvar koja se primeti kod muškarca u majici ili u košulji sa podvrnutim rukavima ? Tako je, odgovor je podlaktica. Podlatkica je detalj koji ima mogućnost da zaseni bilo koji drugi deo tela ili komad nakita, snažne podlatkice će unaprediti vaš izgled što neće nijedan sat ili vežba za bilo koji drugi deo tela. A kako do snažnih podlaktica ? Odgovor je ponovo u kettlebell-ovima, skoro da ne postoji nijedna vežba sa kettlebell-ovima koja ne pogađa podlatkica, i to na koji način? Na takav način da će vam u početku treniranja sa kettlebell-ovima baš one biti ograničavajući faktor zbog kog nećete moći da nastavite vežbu, bolne podlaktice su čest razlog ispadanja kettlebell-ova, ali verujte mi, bol se isplati.
Ovde se konkretno obraćam ženskim
čitaocima, bilo kojoj vežbi u kom želimo
da nabacimo kettlebell, prethodi ‘hinge’
pokret, a ujedno i ‘hinge’ odnosno
pretklon je sastavni deo mnogih vežbi,a baš taj pokret snažno stimuliše mišiće
zadnjeg lanca, odnosno zadnje lože, gluteusa
i erektora. Tako da devojke, ako tražite dodatni stimulans, kettlebell-ovi su way to go.
I na kraju se obraćam svima, jer ko ne želi snažan stomak i
izražene bočne mišiće? Kettlebell-ove u većini vežbi držimo pomoću našeg
čitavog tela, što znači da stomak, šta god radili, mora konstantno da bude uključen, kako nam kettlebell-ovi ne bi ispali, a kako se
dosta vežbi radi unilateralno, odnosno samo u jednoj ruci, bočni mišići rade
dodatni posao.
Opseg pokreta je jedan od najvažnijih faktora mišićne hipetrofije, odnosno povećanja mišićne mase. Prostim rečima, ponavljanja u punom opsegu pokreta su superiornija od parcijalnih ponavljanja kada govorimo o stimulaciji mišića u cilju dobijanja mišićne mase. Ako se sada vratimo na činjenicu koju sam spomenuo u gore navedenom tekstu da je centar mase kettlebell-a,pomeren, odnosno produžen u odnosu na šaku, to bi trebalo da nam nešto govori.Mašine imaju fiksan opseg pokreta i tu ne možemo nikako da utičemo, šipka nema fiksan opseg pokreta ali ima ograničavajući faktor, što predstavja naše telo, npr. U bench press-u kada šipka dotakne grudi istezanje na mišiće grudi prestaje iako bi u teoriji mi mogli da imamo dodatnih par centimetara, kontakt našeg tela sa šipkom nam to ne dozvoljava. Bučice su odlična alternativa, njihov centar mase je u ravni sa šakom i one nam omogućavaju da u većini vežbi postignemo maksimalan opseg pokreta, ali ne u svim. U presu iznad glave i veslanju, kettlebell je superiorniji od bučica zbog pomeranja centra mase. Horizontalno veslanje i vertikalni pres su jedni od osnovnih pokreta,tako da, složićemo se, ova prednost nije uopšte tako mala. Nemojte meni verovati, ohrabrujem vas da sledeći trening probate kettlebell umesto neke druge alternative kod veslanja ili presa i javite mi rezultate,
